barki do

J/w 3/4 treningi na tydzien zupelnie wystarcza Zastosuj uniwersalne polaczenie parti: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi a do tego 2-4 dni brzuszek lub A6W(polecam)

[...] że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto bo to g****, nie jestem obeznany w kulturystyce więc nie wiem co mam robić, osiągi jakie miałem to klata: 46kg 8razy, barki: 28kg 10razy, plecy:38kg 15razy, nogi 50kg 20razy,tric 19kg 15 razy, bic 19kg 15 razy. I on coś tam mówił, że mi obliczy to i poda mój maks i g**** za przeproszeniem co [...]

[...] NÓG W LEŻENIU - ? łydki-1 podstawowe - WSPIECIA NA PALCE W STANIU brzuch 1 na proste +1 na skośne - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: barki-po 1 na każda głowę - arnoldki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia To jest trening dostosowany do sprzętu jaki mam na siłowni. Co zmienić?

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

[...] DIETA:Low cabr -białko:Pro Whey porcja przed snem -węglowodany: max 60 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka , Metka 8. TRENING: Splite pro barki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko ultimatum treca 2x duze i apteczne oslonki o ktorych teraz nie bede o nich [...]

Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie. ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B A klatka-barki-tricepsy wyciskanie na płaskiej 12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10 Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

od 12 do 15. Zmień kolejność Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi Duże partie 4 ćw. 3 serie Małe partie 3 ćw. 3 serie

[...] i mierze nadal. i przy takim wymiarze klatki jaki podales to brzuch powinien byc tak max 78-82.cm czy aby napewno podales dobry wymiar albo tak foty wyszly ? :D Optycznie klatka wygladala by lepiej gdyby nie ten brzuch. Plecy slabiutko niestety ,barki i bicek jeszcze wyszly ok, ale przedramie chudziutko. Powodzenia w dalszych treningach :)

[...] wczoraj, że mimo zaprzestania wyciskana na ławce poziomej na rzecz dipów zacząłem wyciskać więcej, zamiast 1x105kg zrobiłem 2x105kg z zapasem na jedno powtórzenie, dodatkowo barki teraz są mocniejsze. Mam zamiar zmodyfikować plan treningowy i wprowadzić A oraz B. na 2/3 dni w tygodniu bo dodatkowo 2 razy mam zamiar zacząć chodzić na sztuki walki.

Co do siadów to nie ma dwóch zdań. U mnie na siłce dwie (SIC!) osoby robią regularnie przysiady. Jeden z instruktorów i ja. A chłopaki męczą bica, barki i klatkę. A potem się pytają co biorę, że rosnę.

a ja nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam sie tu: czemu duza ilosc cwiczacych wyciskanie na barki nie opuszcza sztangi do klatki piersiowej tylko do oczu lub czubka glowy??

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]

[...] na Shock Therapy w poloczeniu z no wlasnie z czym,moze Cytocell albo Size On... podkreslam ze cwicze systematycznie 4-5 dni w tygodniu( 1 dzien- klatka,triceps: 2-plecy : 3-barki,biceps : 4- nogi : oczywiscie kazdego dnia staram sie robic brzuch o ile nie mam mega zakwasow jak to sie czesto zdarza i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia na [...]

Uda tak jak we wtorek Barki Tak jak w poniedziałek :D To będzie na tyle :D I zauważyłem że tym planem lepiej mi się ćwiczy.. Dzisiaj czułem pompe gdy ćwiczyłem zobaczyłem , jak wychodzą mi żyły pięknie , mięsień pracował .. Ocena planu według mnie od 1 do 10 to : 6 A wasza jaka ? D:

A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do [...]

[...] 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie [...]

[...] 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4 Chodzi o ten plan Lecz nóg nie moge ćwiczyć z powodu bólów kolan i [...]